Επτά κινήσεις ματ που νικούν την αϋπνία. Tι μπορούμε να κάνουμε κόντρα στην αϋπνία!

8

Οι γυναίκες υποφέρουν περισσότερο συγκριτικά με τους άνδρες από προβλήματα αϋπνίας, όπως καταδεικνύει νέα μελέτη που έβαλε στο «μικροσκόπιο» την ποιότητα ύπνου άνω του ενός εκατομμυρίου ενηλίκων και παιδιών στο Ηνωμένο Βασίλειο, την Ολλανδία και τις Ηνωμένες Πολιτείες.

Η τάση αναδύεται κατά τη διάρκεια της εφηβείας, γεγονός που υποδηλώνει ότι οι ορμόνες του φύλου, μεταξύ άλλων κοινωνικών παραγόντων, όπως το άγχος και η γονική φροντίδα, μπορεί να συμβάλουν στην εκδήλωση αϋπνίας στις γυναίκες, βάσει της μελέτης που δημοσιεύεται στο Nature Human Behavior, με τους υπογράφοντες να εισηγούνται ότι οι συστάσεις για τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου θα πρέπει να συναρτώνται από το φύλο.

Και στις τρεις χώρες διαπιστώθηκε ότι η αϋπνία είναι πιο συχνή σε ανθρώπους που περνούν περισσότερες από εννέα ώρες τη νύχτα στο κρεβάτι και ενήλικες 65 ετών και άνω. Άτομα ηλικίας 26 έως 40 ετών ήταν λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίζουν σχετικό πρόβλημα.

Πέραν του γυναικείου φύλου, μεγαλύτερα ποσοστά αϋπνίας αναφέρθηκαν στους καπνιστές και τους παχύσαρκους, ενώ ένα έτερο ανησυχητικό εύρημα είναι ότι οι μισοί από τους νέους ηλικίας 14 έως 17 ετών ανέφεραν ότι κοιμούνταν λιγότερες από τις συνιστώμενες οκτώ έως δέκα ώρες την ημέρα.

Συνολικά, η κακή ποιότητα ύπνου και η αϋπνία ήταν πιο κυρίαρχες συγκριτικά με τις ανεπαρκείς ώρες ύπνου και στις τρεις χώρες.

Ας δούμε, όμως, τι μπορούμε να κάνουμε κόντρα στην αϋπνία

– Πήγαινε για ύπνο και σήκω περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και το Σαββατοκύριακο.

– Ασκήσου τακτικά για να μειώσεις το άγχος και να βελτιώσεις τον ύπνο σου. Και μόνο το περπάτημα σε καθημερινή βάση θα βοηθήσει.

– Μην καταναλώνεις λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα λίγο πριν πέσεις για ύπνο καθώς μπορεί να διαταραχθεί η στομαχική λειτουργία. Απόφυγε την καφεΐνη -σε καφέ, τσάι και σόδα- μετά τις τρεις το μεσημέρι.

– Απόφυγε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν τον ύπνο και μην καπνίζεις

– Μην κοιμηθείς περισσότερο από 45 λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας

– Διατήρησε το υπνοδωμάτιο σου καλά αεριζόμενο και κοιμήσου κατά προτίμηση σε θερμοκρασία δωματίου 15 έως 20 βαθμών Κελσίου

– Απόκλεισε θορύβους που σε αποσπούν προσοχή απαλλαγείς από οποιοδήποτε φως, ακόμη και το μπλε φως από τους φορτιστές κινητών τηλεφώνων και λάπτοπ

Πηγή: ygeiamou.gr

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

εισάγετε το σχόλιό σας!
παρακαλώ εισάγετε το όνομά σας εδώ